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亜鉛で髪が早く伸びる理由と亜鉛摂取の方法

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髪を早く伸ばしたい人はたくさんいます。気分転換や似合うと思ってちょっとばかり大胆に髪を切ってしまい後悔した時は、どうしたら良いのでしょう。

 

この記事では、髪を伸ばすのに亜鉛がどのように役立つのかを説明していきます。

 

髪を早く伸ばすのには亜鉛が役立つ?|髪を早く伸ばすのに欠かせない亜鉛の働き

 

何もないところから、何かが生まれることはありません。髪の毛も同様に、何もないところからひねり出しているわけではないのです。

 

髪の主な構成成分はケラチンと呼ばれるタンパク質。タンパク質はいろいろな食材に含まれているため、手軽に献立に取り入れることができます。しかし、タンパク質だけ摂っていても、髪が自然に伸びてくれるわけではありません。

 

髪を伸ばすには、細胞分裂に欠かせないミネラルである、亜鉛を摂る必要があるのです。

 

亜鉛は知名度も低いだけでなく、食事からの吸収効率も低い(30%程度)ため、不足しがちな傾向にあります。

 

頭皮のマッサージや清潔に保つなどして新陳代謝を高める方法で伸びることが期待できますが、やはり亜鉛などの、毛髪の成長と育成に重要な関わりのある物質を積極的に摂取することが近道のようです。特に亜鉛は毛母細胞の細胞分裂とのかかわりが強いためオススメです。

 

但し、いくらでも摂取すればよいと言うわけではありません。過剰摂取は体の他の部分に影響がでて、健康被害の恐れもありますので注意しましょう。

 

そもそも亜鉛って何?

 

そもそも、亜鉛とは、人間の生命維持に欠かせない必須ミネラルの一種。

 

人間の生命維持の中で特に、

  • 細胞分裂
  • 自律神経
  • 生殖機能

などの機能と深いかかわりを持っています。

 

亜鉛が不足するとどうなる?

 

亜鉛は飲酒喫煙、ストレス、偏った食習慣などで大量に消費されてしまいます。ここから想像できるように、現代人は亜鉛が不足しがちです。

 

亜鉛が不足すると、

  • ストレスに弱くなる
  • 感情が不安定になる
  • 生殖器の働きが弱まる
  • 肌・頭髪トラブルが起きる
  • 味覚が鈍る

などを始め、多くのトラブルの原因になることが分かっています。

 

亜鉛が不足する原因は、

亜鉛が不足する10の原因|あなたは何個当てはまる?

の記事でまとめていますので参考にしてください。

 

 

亜鉛はサプリと食事、どちらで摂るのがオススメ?

 

亜鉛は食事から摂取するのがベスト。サプリは食品扱いですが、種類によっては亜鉛を自然な形で摂取できないものも存在するからです。

 

食事から亜鉛を摂取するのが理想なのですが、実際には難しいのが現実。どの食材にどれだけ亜鉛が含まれているのかを調べるのは面倒ですし、亜鉛を豊富に含む食材は限られてくるので毎日の献立がワンパターンになりがちになるの理由の一つ。

 

その場合は、サプリを利用することをおすすめします。

 

サプリのメリットとしては

  • 食材を亜鉛基準で選ぶ必要がなくなる
  • 一日の推奨摂取量を摂ることができる
  • 食材を買うよりも経済的である場合が多い

などが挙げられます。

 

 

亜鉛サプリの摂取方法・気を付けるべきこと

 

サプリは薬ではなく、あくまで食品です。あまり、摂取方法を考えすぎないのが得策です。

 

ただ、亜鉛サプリを摂る場合には吸収率を妨げるものを避けたり吸収率を上げるための方法があります。

 

【亜鉛の吸収率を妨げる成分】

  • フィチン酸
  • タンニン
  • 食物繊維
  • 過剰な鉄分などのミネラル

 

【亜鉛の吸収を助ける成分】

  • ビタミンC
  • クエン酸
  • 動物性タンパク質

などの成分を亜鉛と共に摂取すると、亜鉛の吸収効率が上がります。

 

 

亜鉛サプリの口コミ

 

亜鉛サプリの口コミは、当たり前ですが、製品によって変わってきます。しかし、サプリによっては、体に合わず吐き気、下痢などの腹痛を引き起こしたりすることもあるようです。

 

できれば、亜鉛サプリは天然成分を由来とした製品を選ぶのがベストです。

 

当サイトでは、国内メーカーを

  • 亜鉛含有量
  • 亜鉛の吸収率
  • コストパフォーマンス

などの点から評価した記事がありますので、参考にしてください。

亜鉛サプリおすすめランキングTOP10|亜鉛オタクが20種類から厳選!

 

 

亜鉛サプリだけじゃダメ?髪を早く伸ばすのに効果的な方法は?

 

亜鉛の摂取以外に髪を通常より早く伸ばす方法もいくつかあります。

 

一番確実でしかもその他の嬉しい効果のある方法は睡眠時間をたっぷり取ることです。髪の毛は普段の生活のストレスによって抜け落ちたり、ドライヤーの熱風によるダメージからの回復具合に大きく影響されます。

 

そのため、十分な睡眠と規則正くそしてバランスの取れた食事を取ることで、体のリズムが向上し免疫力が上昇したり新陳代謝が活発になります。その他、1日に数度のブラッシングやマッサージなど頭皮や毛根部分に物理的な圧力を加えることで成長を促進する効果が期待できます。

 

その他、頭皮を清潔に保ち適度な油分を維持することで通常より早く伸びることが期待できます。

 

 

8割の人がダマされる含有量の罠

 

 

亜鉛を摂るにあたって、食材から摂ろうがサプリから摂ろうが含有量だけ見ていては『亜鉛を摂ってるつもり』になっているだけの可能性があります。

 

亜鉛は吸収率が低く、食事からは30~40%しか吸収されない上、

  • フィチン酸
  • 食物繊維
を含む食材が吸収を阻害することもあります。

 

サプリで摂ってるから大丈夫」と思っている方も安心するのは早いです。

 

例えば、亜鉛サプリに広く使われている亜鉛の有効成分である『亜鉛酵母』は、事前に熱処理がされていないと体内にほとんど吸収されません。

 

また、販売ページに『サプリ1粒あたりの亜鉛含有量』ではなく、『原材料100gあたりの亜鉛含有量』が書かれていて、実際のサプリには1粒1gも含まれていないことも往々にしてあります。

 

『亜鉛を摂取したつもり』になるだけでは、本当の満足感は得られません。

 

亜鉛を含有量だけでなく、吸収効率などを考えて摂ることで初めて亜鉛の魅力を知ることができます。

 

サプリであれば、有効成分の種類やメーカーの信頼性などを確認することも重要です。

 

それらについては、

亜鉛サプリおすすめランキングBEST10|サプリ嫌いの男が20種類から厳選!(2017.2.28更新)

亜鉛含有量だけを見ても意味ない!?|誰でも確実に亜鉛を補える方法

の記事をご覧ください。

 

ここまでお読みくださり感謝します。

     

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