亜鉛 亜鉛 摂取方法

亜鉛摂取のベストタイミング!空腹時? 食後?

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亜鉛サプリはどのタイミングで摂取するのがベスト?

 

亜鉛が含まれたサプリをどのタイミングで摂取すべきかというと、食事をとる15分前が良いとされます。とはいうものの、サプリは薬などではなくあくまで食品。あまりタイミングを考えすぎなくても問題ありません。

 

しかし、どうしてもタイミングを気にするとしたら食前15分がいいです。

 

亜鉛は体に吸収されるまでに15分ほどかかるので、吸収されている間に食事をとると効果的に得られます。しかし、亜鉛は普通に飲んでも体に吸収されづらく、単純にサプリを飲むだけでは十分に得られないことがあります。

 

タイミングを考えるよりも亜鉛の吸収を助ける成分を一緒に摂ることを意識したほうが効果的に亜鉛を摂取することができます。

 

 

 

亜鉛サプリの飲み方・注意点

 

亜鉛は不足しやすい成分なのでサプリを利用するか方がたくさんいますし、サプリの種類も豊富なのです。しかし、亜鉛サプリの飲み方には注意点もあります。

 

空腹時に飲まないようにする

 

亜鉛サプリの購入者レビューを見ていると、空腹時に飲んだ場合に限り吐き気や腹痛を催す場合があるとの訴えがみられることがあります。それは亜鉛が胃腸に異常をきたしているというよりも、サプリに含まれる添加物が刺激を与えている可能性の方が大きいです。

 

したがって、サプリ選びの際はできるだけ天然成分を用いているサプリを購入するようにするのが理想です。

 

特に胃腸に持病を抱えている方の場合は問題が起こりやすいので、飲むタイミングについては対応が必要です。

 

摂取量の目安を守る

 

基本的に亜鉛は、とても安全性の高いミネラルなのですが、過剰摂取(それぞれ成人男性:40~45mg、成人女性:35mg以上)により中毒を起こすことがあります。

 

長期にわたって亜鉛の過剰摂取を続けると、

  • 吐き気
  • 嘔吐
  • 腹痛
  • 低血圧
  • 下痢
  • 黄疸
  • 胃障害
  • 腎機能障害

などの症状を引き起こすことがあります。

 

しかし、普段の食事から亜鉛を過剰摂取してしまう可能性は非常に低いですし、サプリの用法を守る限り摂り過ぎにはなりませんので安心してください。

 

カフェインを含む飲み物で摂らない

 

亜鉛のサプリを利用する時は注意点も存在していて、それは相性の悪いものと一緒にとらないことです。薬をのむ時は何らかの飲み物と一緒にとる事がありますが、亜鉛の場合はカフェインと一緒には取らないほうがいいです。

 

カフェインは亜鉛と結びつき、吸収を妨げる性質があるため、体内で吸収されずに排出されてしまうことがあるのです。

 

そういった事態を避けるため、緑茶やウーロン茶、コーヒーなどは避け、亜鉛サプリはお湯か水で取り入れるようにしましょう。

 

 

亜鉛サプリは数回に分けて飲むべき?

 

多くのサプリ(特に水溶性の成分)は1日数回に分けて摂取することで、吸収効率を上げ尿として有効成分を排出するのを抑えることも期待できます。

 

亜鉛サプリも例外ではない、とは言い切れないのですが、数回に分けたほうが無難でしょう。

 

亜鉛は吸収のされづらい成分ですが、体の中に蓄積がされづらい特徴もあります。
そのような成分ですから数回に分けて、とるようにしないと十分な効果を得られない可能性があります。

 

 

 

8割の人がダマされる含有量の罠

 

 

亜鉛を摂るにあたって、食材から摂ろうがサプリから摂ろうが含有量だけ見ていては『亜鉛を摂ってるつもり』になっているだけの可能性があります。

 

亜鉛は吸収率が低く、食事からは30~40%しか吸収されない上、

  • フィチン酸
  • 食物繊維
を含む食材が吸収を阻害することもあります。

 

サプリで摂ってるから大丈夫」と思っている方も安心するのは早いです。

 

例えば、亜鉛サプリに広く使われている亜鉛の有効成分である『亜鉛酵母』は、事前に熱処理がされていないと体内にほとんど吸収されません。

 

また、販売ページに『サプリ1粒あたりの亜鉛含有量』ではなく、『原材料100gあたりの亜鉛含有量』が書かれていて、実際のサプリには1粒1gも含まれていないことも往々にしてあります。

 

『亜鉛を摂取したつもり』になるだけでは、本当の満足感は得られません。

 

亜鉛を含有量だけでなく、吸収効率などを考えて摂ることで初めて亜鉛の魅力を知ることができます。

 

サプリであれば、有効成分の種類やメーカーの信頼性などを確認することも重要です。

 

それらについては、

亜鉛サプリおすすめランキングBEST10|サプリ嫌いの男が20種類から厳選!(2017.2.28更新)

亜鉛含有量だけを見ても意味ない!?|誰でも確実に亜鉛を補える方法

の記事をご覧ください。

 

ここまでお読みくださり感謝します。

     

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